6-minutowe ćwiczenia na zdrowie szyi. Dzięki nim ból błyskawicznie znika
Osteochondroza szyi jest chorobą, na którą cierpią już nawet młodzi ludzie. Mała aktywność fizyczna, złe odżywianie, powolny metabolizm, częste przesiadywanie przy komputerze – to tylko niewielka część przyczyn, które wywołują pojawienie się choroby.
Niestety zwracamy uwagę na problem gdy dopiero dotyka nas ból w okolicy karku czy ramion. Z biegiem czasu ból wzrasta, występuje ogólne osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy. A to niestety dopiero początek.
Dziś proponuje zapoznać Ci się z ćwiczeniami szyi polecanymi przez dr Pavel Evdokimenko. Ćwiczenia te są przydatne w zapobieganiu chorobom i wzmacnianiu mięśni, a także w leczeniu osteochondrozy .
„Głównym zadaniem gimnastyki jest stopniowa poprawa ruchomości odcinka szyjnego i usunięcie skurczu zaciśniętych mięśni szyi. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie ”- wyjaśnia Pavel Evdokimenko.
ĆWICZENIA NA ODCINEK SZYJNY
Istotą pierwszego ćwiczenia jest powolne przechylanie głowy w dół do klatki piersiowej i wyprostowanie pleców. Powtórz co najmniej 6-7 razy.
Odwracanie głowy na bok. Najpierw delikatnie obróć głowę w lewo, pozostań w pozycji sekundę, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo w drugim kierunku. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy.
Głowa w dół. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale pod koniec ruchu musisz opuścić głowę w dół. Powtórz co najmniej 5-6 razy. Przy odpowiednim wykonaniu ćwiczeniach powinieneś poczuć lekkie napięcie mięśni szyi, ale nie ból.
Wykonaj przechylanie głowy na boki. Jak najniżej, pozostań w tej pozycji sekundę, a następnie wyprostuj szyję i przechyl głowę w drugim kierunku. Staraj się, aby ciało wciąż było nieruchome.
Połóż dłonie na tyle głowy i pochyl głowę w dół. Teraz delikatnie dociśnij dłońmi głowę, pozostań w tej pozycji na 7 sekund. Teraz rozluźnij szyję, ale trzymaj ręce z tyłu głowy przez następne 7 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Przechyl głowę na bok i połóż rękę na tyle głowy. Lekko napnij mięśnie szyi, próbując wyprostować głowę, ale jednocześnie trzymaj głowę dłonią przez około 7 sekund.
Teraz rozluźnij szyję w ukośnej pozycji, bez zdejmowania ręki, przez kolejne 7 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Teraz wykonaj ćwiczenie z głową przechyloną w drugą stronę.
Comments