Jakich witamin brakuje, gdy masz luki w pamięci? Neurolog wskazuje dwie najważniejsze

Problemy z pamięcią – czego one mogą być sygnałem?

Zapominanie i obniżenie koncentracji to dolegliwości, które zna niemal każdy. Niestety, jakość pamięci Polaków się pogarsza – to obserwacja potwierdzona przez specjalistów. — Zwracam uwagę na fakt, że luki w pamięci należą do najczęstszych dolegliwości zgłaszanych u dorosłych pacjentów — tłumaczy neurolog dr hab. n. med. Jacek Staszewski. Statystyki pokazują, że co piąty dorosły Polak okresowo boryka się z tym problemem.

Warto jednak pamiętać, iż nie zawsze są to objawy choroby. Przemęczenie, stres, brak snu czy nadmierne spożycie alkoholu potrafią tymczasowo obniżyć sprawność pamięciową. — Znaczna część pacjentów z zaburzeniami poznawczymi to osoby młode, u których takie przyczyny mają duże znaczenie — dodaje specjalista.

Dobra wiadomość jest taka, że eliminacja lub ograniczenie tych czynników często prowadzi do poprawy pamięci. Natomiast u seniorów lub pacjentów powyżej 60. roku życia, problemy z pamięcią mogą wskazywać na poważniejsze choroby, takie jak otępienia.

Jednak przyczyna kłopotów z pamięcią nie zawsze musi kryć się w chorobie. Często jest nią niedobór kluczowych witamin, o czym neurolog opowiada w kolejnych częściach.

Niedobór witaminy B12 – jedna z głównych przyczyn zaburzeń pamięci

Do najczęstszych niedoborów witaminowych wpływających negatywnie na pamięć należy deficyt witaminy B12. — Ten problem najczęściej dotyka osoby starsze, nieregularnie się odżywiające oraz tych na dietach eliminacyjnych, na przykład wegetarian i wegan — wyjaśnia dr Staszewski. Produkty takie jak nabiał, podroby, ryby, jaja i owoce morza są głównymi źródłami tej witaminy.

Niedobór B12 rozwija się powoli, często przez lata, ponieważ organizm gromadzi jej duże zasoby w wątrobie i mięśniach. Często jednak trudności z wchłanianiem lub metabolizmem tej witaminy przyspieszają rozwój niedoboru. Dysfunkcje układu pokarmowego, choroby jelit, wrzody żołądka czy choroby genetyczne mogą utrudniać jej przyswajanie.

Dodatkowo osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, które prowadzą do przewlekłego zapalenia błony śluzowej żołądka, także są narażone na niedobory B12. — Niektóre leki stosowane w leczeniu nadkwasoty czy cukrzycy mogą pogarszać wchłanianie tej witaminy — dopowiada neurolog. Pacjenci po operacjach bariatrycznych muszą bezwzględnie stosować suplementację.

Statystyki wskazują, że nawet 20% seniorów w domach opieki zmaga się z przewlekłym niedoborem B12, co wpływa niekorzystnie na ich sprawność i funkcje poznawcze. Co więcej, niedobory tej witaminy odpowiadają za około 10% odwracalnych otępień.

Inne witaminy ważne dla pamięci i funkcji poznawczych

Niedobór witaminy B1 (tiaminy) także rzadko, ale może powodować pogorszenie pamięci, szczególnie u osób nadużywających alkoholu. — Regularne, nawet niewielkie spożycie alkoholu, jest częstą przyczyną zaburzeń funkcji poznawczych u młodszych osób — ujawnia ekspert.

Neurolog zwraca też uwagę na rolę witamin B6, B9 (kwasu foliowego), E oraz D w utrzymaniu funkcji poznawczych. Niedobory każdej z nich mogą aktywować szereg niekorzystnych procesów metabolicznych prowadzących do osłabienia pamięci.

Suplementacja witamin – kiedy jest potrzebna?

Najlepszym sposobem na zapobieganie niedoborom jest odpowiednio zbilansowana dieta bogata w różnorodne źródła witamin. — Suplementowanie powinno być zarezerwowane dla osób z potwierdzonymi niedoborami lub tych z grup ryzyka, takich jak wegetarianie, osoby starsze z podwyższonym zapotrzebowaniem oraz pacjenci z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego — radzi dr Staszewski.

Problemy z pamięcią mogą też wynikać z chorób metabolicznych i endokrynologicznych, szczególnie dotyczących tarczycy. Nadczynność lub niedoczynność tego narządu, najczęściej u kobiet w średnim wieku, wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym zdolności poznawczych.