Kardiolog wymienia sześć rzeczy, których nie robi po godz. 18. Na liście płyn do płukania ust i późna kolacja

Dr Francesco Lo Monaco, kardiolog z wieloletnią praktyką, wymienił sześć czynności, których sam nie wykonuje po godzinie 18, bo — jak twierdzi — obciążają serce i utrudniają nocną regenerację organizmu. Wśród nich znalazły się płukanie jamy ustnej silnymi płynami antybakteryjnymi, patrzenie w ekran, ćwiczenia statyczne, suplementy uspokajające, wstrzymywanie oddechu i jedzenie tuż przed snem.

Większość zaleceń dotyczących układu krążenia dotyczy diety, ruchu i rzucenia palenia. Lekarz zwraca uwagę na inny obszar: to, co dzieje się w ostatnich godzinach dnia, tuż przed położeniem się spać. Właśnie te rutynowe, bagatelizowane nawyki przekładają się według niego na jakość odpoczynku i pracę serca w nocy.

Płyn do płukania ust i niebieskie światło

Pierwszy punkt czarnej listy zaskakuje najbardziej — mocne antybakteryjne płyny do higieny jamy ustnej.

— Bakterie obecne w jamie ustnej pomagają przekształcać związki z pożywienia w tlenek azotu, który odpowiada za elastyczność naczyń krwionośnych — wyjaśnia dr Lo Monaco. — Stosowanie mocnych płynów może niszczyć te bakterie, prowadząc do podwyższenia ciśnienia krwi, co nie sprzyja nocnej regeneracji — dodaje.

Drugi nawyk to wieczorne przeglądanie telefonu czy praca przy komputerze. Kardiolog tłumaczy, że jasne światło hamuje wydzielanie melatoniny, a ta pełni podwójną rolę.

— Jasne światło wieczorem hamuje produkcję melatoniny, która jest nie tylko hormonem snu, ale również ważnym antyoksydantem chroniącym naczynia krwionośne — mówi lekarz. — Niedobór melatoniny może prowadzić do zwiększonego stresu oksydacyjnego w tętnicach — dodaje.

Plank, suplementy i wstrzymywanie oddechu

Na liście trafiły się też intensywne ćwiczenia statyczne: plank, przysiad przy ścianie, zwisy na drążku. Lekarz radzi przenieść mocny trening na wcześniejsze godziny, a wieczorem ograniczyć się do lekkiej aktywności.

— Jeśli dzień był stresujący, dodatkowy wysiłek wieczorem jeszcze bardziej obciąży układ nerwowy i serce — tłumaczy kardiolog.

Ostrożność zaleca również przy uspokajających suplementach przyjmowanych przed snem, takich jak zielona herbata czy L-teanina. Ich działanie na rytm serca i sen zależy od dawki, pory przyjęcia i indywidualnych predyspozycji. Podobnie ocenia ćwiczenia oddechowe z długimi zatrzymaniami oddechu: — Trening oddechowy jest cenny, ale długotrwałe wstrzymywanie oddechu może obniżać poziom tlenu i dodatkowo obciążać serce — mówi.

Trzy godziny bez jedzenia przed snem

Ostatni punkt dotyczy późnych posiłków. Dr Lo Monaco podaje konkretną granicę czasową.

— Spożywanie posiłków zbyt blisko pory snu zmusza organizm do większej aktywności, kiedy powinien już odpoczywać. Wystarczy trzy godziny postu przed snem, by poprawić elastyczność naczyń i ułatwić regenerację serca — podsumowuje kardiolog.