Pomoże Ci to zapomnieć o bólu w ciągu dnia: Porada fizjoterapeuty: Te poranne ćwiczenia można wykonywać przez 10 minut dziennie.

Poranne ćwiczenia, które dodadzą Ci energii na cały dzień.

Nieważne, jak bardzo zajęty masz dzień, warto włączyć kilka ćwiczeń do porannej rutyny, aby zwiększyć swoją siłę, humor i pozytywną energię na cały dzień.

Ważne jest, aby wykonywać je powoli i wygodnie w pozycji leżącej. To sama przyjemność!

Rozciąganie kręgosłupa

Zrób głęboki wdech i unieś ręce wysoko nad głowę. Następnie oprzyj dłonie o ścianę. Kolana powinny być proste, a palce stóp rozstawione. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund. Oddychaj. Rozluźnij się. To ćwiczenie można powtórzyć trzy razy, aby rozciągnąć kręgosłup.

Rozgrzej stawy

Połóż prawą stopę na plecach i zegnij prawe kolano. Chwyć prawe kolano obiema rękami. Przez 5 sekund oddychaj głęboko. Zmieniaj nogi. Dzięki temu rozciągniesz stawy i wzmocnisz mięśnie pośladków. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 4-5 razy.

Do klatki piersiowej, kolana

Połóż ręce na brzuchu i połóż się na plecach. Tę pozycję należy utrzymać przez 10 sekund. Powtórz tę czynność 5-6 razy. To ćwiczenie łatwo pobudza umysł i ciało, co sprawia, że jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Obroty

Zwiększy to krążenie krwi i wzmocni mięśnie pleców. Wyprostuj jedną rękę, a następnie ugnij kolana, aby rozciągnąć drugą. Łopatki powinny dotykać materaca. Tę pozycję należy utrzymać przez 10 sekund. Ćwiczenie można powtórzyć w odwrotnej kolejności. Poczujesz się bardziej energiczny, jeśli wykonasz 5-6 powtórzeń.

Ruch do przodu

Rozluźnij się na łóżku. Weź głęboki oddech. Weź głęboki wdech, a następnie wydech. Teraz weź głęboki, powolny wdech i wydech. Następnie pochyl się jeszcze bardziej. Powtórz tę czynność 10 razy i rozluźnij ciało. To przygotuje Twój kręgosłup na pracowity dzień.

Dla osób, które przez większość dnia siedzą, to ćwiczenie jest niezbędne!

Ten zestaw ćwiczeń jest łatwy do wykonania i nie zajmie Ci dużo czasu. Poczujesz się bardziej energiczny, zdrowszy i gotowy do rozpoczęcia nowego dnia. Te poranne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Do dzieła! Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim z przyjaciółmi!