Najgorsze napoje dla dzieci podczas upałów – groźne skutki odwodnienia

Najmłodsi najbardziej narażeni na odwodnienie w wysokich temperaturach

W czasie upałów dzieci tracą wodę szybciej niż dorośli ze względu na mniejszą masę ciała i intensywną aktywność na świeżym powietrzu. Często nie pamiętają o systematycznym piciu, a sięgają po napoje dopiero wtedy, gdy pojawiają się pierwsze oznaki odwodnienia.

Najgorszy wybór napojów na upalne dni

Kolorowe, mocno słodzone napoje gazowane, smakowe „wody” czy mrożone herbaty (ice tea) są chętnie wybierane przez rodziców i dzieci jako szybki sposób na ugaszenie pragnienia podczas zabaw na zewnątrz. Eksperci zwracają uwagę, że to błąd. Coraz częściej starsze dzieci sięgają również po colę i napoje energetyczne, które zawierają kofeinę o działaniu moczopędnym. W połączeniu z upałem i poceniem się prowadzi to do utraty elektrolitów oraz ryzyka skrajnego wycieńczenia organizmu.

Mechanizm odwodnienia wywołanego przez słodzone napoje

Wysoka zawartość cukru w takich napojach wymaga od organizmu zużycia dodatkowej ilości wody do ich przetworzenia. W efekcie, zamiast nawadniać, napój powoduje utratę płynów. Dziecko po wypiciu całej puszki lub butelki ponownie odczuwa suchość w ustach, co prowadzi do błędnego koła – kolejne porcje napoju przyspieszają odwodnienie.

— Chwilowy przypływ energii po spożyciu dużej dawki cukru szybko mija, powodując osłabienie, apatię lub nadmierną rozdrażnioność dziecka — mówi pediatra Anna Nowak.

W najcięższych przypadkach odwodnienie i upał mogą prowadzić do omdleń, udaru cieplnego, a nawet konieczności hospitalizacji.

Jak rozpoznać odwodnienie u dziecka?

Rodzice powinni zwracać uwagę na następujące sygnały:

• spierzchnięte usta i suchość w jamie ustnej,
• brak łez podczas płaczu,
• rzadsze oddawanie moczu lub suche pieluszki u niemowląt, ciemny kolor moczu,
• zapadnięte oczy i u najmłodszych widoczne zapadnięcie ciemiączka,
• nagła zmiana zachowania – apatia, nadmierna senność, zawroty głowy lub silne rozdrażnienie.

W przypadku wystąpienia tych objawów należy przenieść dziecko do chłodnego, zacienionego miejsca i podawać wodę małymi łykami. Jeśli stan dziecka się nie poprawia, trzeba pilnie zwrócić się o pomoc medyczną.

Co powinno pić dziecko podczas upałów?

Specjaliści są zgodni, że podstawą nawodnienia w gorące dni powinna być czysta woda. Aby zachęcić dziecko do picia, można wzbogacić wodę o kilka plasterków cytryny, pomarańczy, limonki, świeże liście mięty lub mrożone owoce, takie jak maliny, truskawki czy kawałki arbuza, które działają również jako naturalne kostki lodu.

— Regularne podawanie małych ilości wody to najlepszy sposób na zapobieganie odwodnieniu u dzieci — podkreśla dietetyk Katarzyna Kowalska.

Należy unikać kolorowych, słodzonych napojów ze sklepów, ponieważ zamiast nawadniać, mogą pogarszać stan zdrowia dziecka podczas upałów.