Niedobór witamin można wyczytać z twarzy. Poznaj je i rozpoznaj problem na czas.

Brak witamin w naszym organizmie odbija się na naszej twarzy szeregiem objawów, które z pewnością możemy wykryć. Jeśli uważasz, że posiadasz aspekt, który można poprawić, nie bagatelizuj go, ponieważ być może Twoja twarz próbuje Ci coś powiedzieć.

1. Blada skóra

Jeśli masz bardzo bladą skórę, możesz cierpieć na niedobór witaminy B12. Kiedy brakuje tej witaminy, odczuwamy depresję i zmęczenie. Gdy poziom B12  jest bardzo niski, następuje akumulacja aminokwasu wytwarzanego przez organizm – homocysteiny.

Może to spowodować uszkodzenie tętnic i zwiększyć ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób z problemami z sercem lub krążeniem.

Rozwiązanie

Aby ilość witaminy B12 w naszym organizmie wzrosła, konieczne jest zwiększenie spożycia mięsa i owoców morza.

2. Włosy suche i łamliwe

Jeśli masz suche i bardzo delikatne włosy, a także łupież, może być to objaw braku biotyny, znanej również jako witamina B7. Ten deficyt jest zwykle częsty po kuracji antybiotykowej.

Rozwiązanie

Aby zwiększyć poziom witaminy B7, musisz zwiększyć spożycie:

• Wołowiny
• Ryb
• Warzyw
• Owoców
• Grzybów

Ponadto w tym przypadku bardzo pomocne mogą być kwasy tłuszczowe omega 3. Sprzyjają produkcji elastyny, zapobiegając tym samym wysychaniu włosów i nadając im piękny połysk.

Aby zapewnić odpowiednią ilość kwasów omega-3, zwiększ spożycie orzechów i tłustych ryb.

3. Opuchnięte oczy

Jeśli uważasz, że Twoje oczy są spuchnięte bardziej niż zwykle, może być to jeden z objawów niedoboru jodu.

Rozwiązanie

Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w ten minerał, takich jak:

• Owoce morza (homar, krewetki)
• Nabiał
• Chleb
• Sól jodowana

4. Blade usta

Jeśli masz blade usta, możesz mieć niedobór żelaza. Ponadto częste przeziębienia i niskie ciśnienie krwi, również mogą świadczyć o problemach z poziomem żelaza. Jednak najczęstszym objawem niedoboru żelaza jest właśnie anemia i zmęczenie. Niedokrwistość występuje, gdy we krwi nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny. Hemoglobina to bogate w żelazo białko, które znajduje się w czerwonych krwinkach i przenosi tlen w całym organizmie.

Rozwiązanie

Uzupełnij niedobór żelaza, jedząc więcej czerwonego mięsa i tymczasowo unikając pokarmów o wysokiej zawartości wapnia. Wapń może utrudniać wchłanianie żelaza.

5. Krwawiące dziąsła

O niedoborze witaminy C mogą świadczyć krwawiące dziąsła. Może to doprowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

Inne możliwe objawy:

• Ból mięśni i kości
• Problemy z zębami.

Rozwiązanie

Pamiętaj, że witamina C jest obecna w owocach cytrusowych, kiwi i czerwonej papryce itd.

Produkty mleczne mogą mieć również korzystny wpływ, ponieważ pomagają obniżyć poziom szkodliwych kwasów w jamie ustnej.