7 doskonałych ćwiczeń, które wymodelują Twoje biodra – Nadmiar tłuszczu znika, a sylwetka zyska seksowne krągłości.
Chcesz zrzucić kilka kilogramów z bioder i uformować seksowne krągłości? Wypróbuj te 7 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki!
Jeśli twoje biodra są jednym z twoich problematycznych obszarów, nie rozpaczaj. Dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie można ukształtować każdą sylwetkę, ale nie należy zapominać, że widoczne efekty osiągniesz tylko dzięki silnej woli, a regularność jest ważna. Dodatkowo musisz także dobrać odpowiednie ćwiczenia! Wykonuj te ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 21 dni.
1. Ćwiczenie
Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a idealnie będzie jeśli użyjesz gumy fitness, którą zakładasz na biodra. Przeskakuj z jednej nogi do drugiej, zawsze wciągając jedną nogę do tyłu w krzyż. Zawsze dotykaj przeciwległego ramienia ręką z przodu, plecy są proste, lekko do przodu. Ciało jest jędrne, mięśnie napięte.
2. Ćwiczenie
Przysiad z kopnięciem w bok jest podobny do przysiadu klasycznego, ale gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, kopnij jedną nogą w bok. W przysiadzie plecy są rozciągnięte, ciężar przenoszony na pięty, a pośladki skierowane w dół. Kolana nie mogą wystawać poza palce. Powtarzaj przez 30 sekund.
3. Ćwiczenie
Zejdź do pozycji na czworaka, najpierw pociągnij stopę w bok, potem do pozycji wyjściowej, a potem do tyłu. Obróć najpierw w jedną stronę, a potem w drugą. Plecy są rozciągnięte, mięśnie napięte, dłonie pod ramionami, a kolana ustawione pod kątem prostym. Powtarzaj przez jedną sekundę po obu stronach.
4. Ćwiczenie
Zrób klasyczną deskę i na przemian obracaj tułów raz w jedną, a potem w drugą stronę , tak aby zbliżyć się do ziemi jak najbliżej. Ręce zgięte w łokciach, plecy wyciągnięte.
5. Ćwiczenie
Połóż się na boku, oprzyj się na łokciu, nogi wyprostuj i podnieś jedną nogę jak najwyżej. Powtarzaj przez 30 sekund z jednej lub drugiej strony.
6. Ćwiczenie
Stań z szeroko rozstawionymi stopami i zmieniaj swoje ciało po jednej stronie i po drugiej. Powtarzaj przez 30 sekund.
7. Ćwiczenie
Oprzyj się na łokciu i kolanie jednej nogi, a drugą unieś wyciągniętą nogę jak najwyżej, drugą ręką na boki. Powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony.
Comments