W upały rośnie ryzyko zawałów i udarów. Ekspertka wskazuje 4 nawyki do unikania

Wpływ upałów na układ krążenia

W trakcie fal upałów oddziały ratunkowe odnotowują znaczny wzrost liczby pacjentów z incydentami kardiologicznymi. Temperatury powyżej 30 stopni Celsjusza zmuszają organizm do intensywnej termoregulacji, przede wszystkim poprzez wzmożone pocenie oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych pod skórą. Proces ten wymaga dużej pracy serca, które pompuje krew szybciej i mocniej, by dotlenić mózg i narządy wewnętrzne.

– Upał to dla układu krążenia stres i praca na najwyższych obrotach. Organizmu próbuje się schłodzić, rozszerzając naczynia krwionośne w skórze, co powoduje spadek ciśnienia i przyspieszenie tętna – tłumaczy dietetyczka Roksana Środa.

Wraz z utratą płynów przez pot organizm traci także elektrolity, zwłaszcza potas i sód, co prowadzi do zagęszczenia krwi. Gęstsza i bardziej lepka krew zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów, które mogą spowodować zawał serca lub udar mózgu, zwłaszcza u osób z miażdżycą.

Cztery nawyki podnoszące ryzyko odwodnienia

Ekspertka wskazuje na cztery codzienne błędy, które sprzyjają odwodnieniu i zapaści krążeniowej:

• Picie wody dużymi łykami raz na kilka godzin – nerki szybko przefiltrują niewielką ilość płynu, który zostaje wydalony, zanim organizm zdąży go wykorzystać.
• Całkowite unikanie sodu – w dni upalne brak sodu uniemożliwia zatrzymanie wody w naczyniach, co prowadzi do spadku ciśnienia i zapaści krążeniowej.
• Ciężkostrawne, tłuste posiłki – trawienie wymaga dużego przekierowania krwi do układu pokarmowego, przez co serce i mózg otrzymują jej mniej.
• Gwałtowne skoki temperatur – wypicie lodowatego napoju lub wejście do zimnej wody przy rozgrzanym ciele może wywołać szok termiczny i skurcz naczyń wieńcowych, co grozi zatrzymaniem akcji serca.

– Nie tylko picie elektrolitów, ale i codzienne nawyki mają duże znaczenie dla ochrony serca podczas upałów – podkreśla Roksana Środa.

Jak wspomóc serce i układ krążenia?

W ochronie układu krążenia w upały istotne jest stosowanie dwóch działań: odpowiednie nawodnienie oraz lekkostrawna dieta. Woda źródlana często nie wystarcza. Dietetyczka zaleca wybierać wody wysokozmineralizowane, zawierające powyżej 1500 mg składników mineralnych na litr, zwracając uwagę na magnez i wapń.

– Regularne picie małymi łykami przez cały dzień utrzymuje prawidłowe ciśnienie osmotyczne i zapobiega zagęszczaniu krwi – wyjaśnia Środa.

Potas jest kolejnym kluczowym składnikiem, którego niedobór powoduje zaburzenia rytmu serca. Dietetyczka poleca spożywać chłodniki, lekkie zupy warzywne oraz koktajle, które dostarczają wody i potasu, a jednocześnie nie obciążają żołądka.

Produkty bogate w potas to pomidory wraz z sokiem pomidorowym, arbuz, banany, gotowane ziemniaki, awokado oraz seler naciowy.

Rezygnacja ze smażonych mięs na rzecz sezonowych warzyw w formie zup pozwala zmniejszyć wysiłek trawienny organizmu i ułatwia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała oraz ochronę ważnych narządów.