W pierwszym tygodniu Twoim zadaniem będzie utrzymanie swojego ciała w przedstawionej pozycji przez 30 sekund każdego dnia. W miarę upływu czasu Twoja kondycja będzie się poprawiać i możesz poczuć potrzebę wydłużenia czasu wykonywania ćwiczenia. W takiej sytuacji zwiększ go do 60 sekund. Pamiętaj jednak, by dokładnie obserwować swoje ciało i nie robić nic na siłę! Lepiej wykonać ćwiczenie w krótszym czasie, ale dokładnie niż nabawić się kontuzji.
W drugim tygodniu wyzwania podwyższ sobie trochę poprzeczkę, dokładając odrobinę wysiłku. Czas zwiększa się o 30 sekund. Zatem jeżeli w pierwszym tygodniu wykonywałeś pozycję deski przez podstawowe 30 sekund, teraz wydłużasz czas wykonywania ćwiczenia do całej minuty. Jeżeli natomiast byłeś wobec siebie bardziej wymagający podczas pierwszych 7 dni treningu, Twój czas wykonywania ćwiczenia wynosi całe 90 sekund!
W ostatnim tygodniu dodajemy 60 sekund do czasu wykonywania pozycji deski. Czyli będzie on wynosił odpowiednio 120 lub 150 sekund wykonywania ćwiczenia każdego dnia.
Pamiętaj, że aby osiągnąć wymarzony rezultat musisz być wytrwały i systematycznie wykonywać pozycję deski. Wykonywanie ćwiczenia każdego dnia pozwoli Ci osiągnąć widoczne efekty. Jeżeli poczujesz, że tracisz motywację, przypomnij sobie jaki był Twój cel. Wyobraź sobie jak cudownie będzie wyglądał twój płaski brzuch w niedalekiej przyszłości. Uważaj, to ćwiczenie uzależnia. Powodzenia!
Comments