Kardiolog Aurelio Rojas: kiwi, borówki i jabłka ze skórką zamiast bananów przed snem

Hiszpański kardiolog Aurelio Rojas na swoim profilu na Instagramie wskazał, które owoce sprawdzają się jako wieczorna przekąska, a które lepiej przesunąć na wcześniejsze godziny. Według lekarza znaczenie ma nie tyle ilość jedzenia przed snem, ile jego rodzaj — skład posiłku wpływa zarówno na metabolizm, jak i na jakość nocnego odpoczynku.

Owoce, które mogą zaburzać sen

Do grupy produktów mniej odpowiednich na późną porę Rojas zalicza banany, winogrona, mango i ananasa. Kardiolog nie kwestionuje ich wartości odżywczej — są źródłem witamin i składników mineralnych — zwraca jednak uwagę na dużą zawartość naturalnych cukrów. Zjedzone wieczorem mogą powodować gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi, a te sprzyjają wybudzeniom w nocy i utrudniają organizmowi pełną regenerację.

Kiwi, borówki i jabłko ze skórką

— Kluczem nie jest rezygnacja z jedzenia. Chodzi o to, by wybierać mądrze. Są owoce, które ze względu na swój skład lepiej sprawdzają się o tej porze: są lżejsze, łatwiejsze do strawienia i mają bardziej stabilny wpływ na metabolizm — napisał kardiolog Aurelio Rojas.

Na pierwszym miejscu wśród wieczornych propozycji lekarz stawia kiwi. Owoc ma niski indeks glikemiczny, dostarcza witaminy C i zawiera związki wspierające produkcję serotoniny, która bierze udział w regulacji snu.

Drugą pozycję zajmują borówki. Obecne w nich polifenole działają przeciwzapalnie i wspierają układ krążenia, a jednocześnie nie wywołują dużych skoków cukru we krwi. Rojas wskazuje je jako sposób na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego bez szkody dla nocnej regeneracji.

Trzecim poleconym owocem jest jabłko, najlepiej jedzone ze skórką. To właśnie w niej znajduje się pektyna — błonnik rozpuszczalny, który spowalnia opróżnianie żołądka i przedłuża uczucie sytości.

Pora dnia zamiast listy zakazów

Kardiolog zastrzega, że nie chodzi o wykreślanie konkretnych produktów z jadłospisu, lecz o dopasowanie ich do pory dnia. Owoce o wysokiej zawartości cukrów lekarz radzi jeść rano albo przed wysiłkiem fizycznym, kiedy organizm szybciej wykorzysta dostarczoną energię. Wieczorem miejsce na talerzu powinny zająć te, które nie obciążają układu pokarmowego i sprzyjają spokojnemu snu.

Treści o charakterze informacyjno-edukacyjnym nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed zmianą diety lub podjęciem decyzji dotyczących zdrowia warto porozmawiać ze specjalistą.