Tłuszcz na brzuchu czy większe podbrzusze to zmora zwłaszcza kobiet, które często nie mogą się go pozbyć nawet przy największym wysiłku. Trening siłowy, cardio, odpowiednia dieta – czasem nic nie pomaga, a z wiekiem ćwiczenia stają się coraz bardziej wymagające.
Ponadto problemem jest również ból pleców, który często komplikuje możliwość beztroskiego poruszania się. To ćwiczenie to w zasadzie 2 w 1, oprócz kształtowania newralgicznych partii i pozbywania się tkanki tłuszczowej, wzmacnia również kręgosłup, a tym samym przyczynia się do likwidacji bólu i poprawia ruchomość. Moja mama nie może wystarczająco pochwalić tej serii.
Można to robić również w pracy
Aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu z brzucha, który może się tam naprawdę uporczywie osadzać, potrzebny jest regularny trening i restrykcyjne ograniczenia dietetyczne. Jeśli pracujesz w modelingu, możesz kultywować taki styl życia, dla większości kobiet i mężczyzn jest to prawie niemożliwe.
Łączenie pracy i innych obowiązków z regularnymi ćwiczeniami, kupowaniem specjalnego jedzenia i przygotowywaniem fit posiłków jest trudne dla zwykłych ludzi. Dlatego wypróbuj ćwiczenia guru fitness Denise, które nadają się również do biura.
1. Przytul kolana
Na pierwszy rzut oka proste ćwiczenie, ale skuteczne na problematyczną dolną część brzucha. Usiądź prosto i naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, owijając je ramionami, aby wzmocnić ciągnięcie. Powtórz 20-30 razy.
2. Unieś kolana
Usiądź na krawędzi krzesła i chwyć oparcie rękoma. Podnieś nogi razem do klatki piersiowej, nie rozkładając ich. Powtórz 20-30 razy.
3. Unieś kolana na boki
To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia numer 2, ale z tą różnicą, że musisz skręcić w bok, aby wzmocnić boczne mięśnie brzucha. Trzymaj się prosto i pamiętaj o zmianie stron.
3. Kolano – łokieć
To ćwiczenie jest podobne do klasycznych przysiadów, tyle że wykonujesz je siedząc. Łączysz ręce za głową i naprzemiennie obracasz, aby połączyć łokieć z kolanem przeciwnej nogi. Powtórz 10-20 razy.
4. Obróć na boki
W tym ćwiczeniu nie angażujesz nóg, ale tułów i ramiona. Usiądź z lekko rozstawionymi stopami, zegnij ręce w łokciach i skręć na boki. Powtórz 10-20 razy.
5. Dłoń i stopa
Usiądź na końcu krzesła, aby zachować równowagę. Pochyl się tak, że wyciągnięta prawa ręka dotyka palca lewej stopy i odwrotnie. Zawsze trzymaj kręgosłup prosto. Idealny do spalania tłuszczu w biodrach i dolnej części brzucha. Powtórz 20-30 razy.
6. Dodatkowe ćwiczenie – trzymaj się na rękach
Możesz nie być w stanie zrobić tego od razu, ale kiedy to zrobisz, jest to dobry znak, że robisz postępy. Unieś całe ciało tak, aby ramiona były jak najszersze. To jak siedzenie na krześle. Upewnij się, że krzesło jest wystarczająco wytrzymałe. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powtórz 4 razy .
Serię należy wykonywać co najmniej raz dziennie, najlepiej 3 razy w ciągu dnia. Wtedy wpływ na kształtowanie mięśni brzucha jest najszybszy. Ćwiczenia doskonale wpływają również na krążenie krwi w organizmie podczas siedzenia. Zwiększają koncentrację i wydajność pracy. Twój szef też będzie zadowolony !
Comments