Jedyna dieta, z której cieszą się również lekarze: bez głodu, wzmocnij zdrowie, oczyści naczynia krwionośne, kilogramy znikną jako bonus

Dieta DASH powstała z myślą o obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi – nadciśnienia tętniczego, a jej autorami nie są konsultanci żywieniowi, ale zespół specjalistów w Narodowym Instytucie Zdrowia sercowo-płucnym. Przyjemnym „efektem ubocznym” tej diety jest utrata masy ciała!

Uporządkujesz swoje zdrowie i schudniesz w tym samym czasie!

Plan diety pokazał, że działa nie tylko na obniżenie ciśnienia krwi, ponieważ ogranicza pokarmy, które je powodują. Jest również odpowiednia dla diabetyków oraz jako profilaktyka chorób serca i innych poważnych chorób.

Dieta DASH:

  •  obniża ciśnienie krwi,
  • obniża zły cholesterol we krwi,
  • zmniejsza ryzyko chorób serca,
  • minimalizuje ryzyko udaru,
  • spowalnia postęp choroby nerek,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni moczowych,
  • rozpuszcza rezerwy tłuszczu,
  • oczyszcza naczynia krwionośne.

Podstawowe zasady diety – nie chodzi o ilość i ograniczenia jedzenia, ale o jego jakość!

Oto kilka kluczowych zasad, których należy przestrzegać:

  • Pij 2 litry płynów dziennie.
  • Jedz 5 razy dziennie. Jedna porcja nie powinna przekraczać 215 g.
  • Dzienne spożycie kalorii: około 2000 do 2500 kcal .
  • Słodycze: nie więcej niż 2 razy w tygodniu.
  • Staraj się jeść więcej zbóż, nasion, fasoli, chudego mięsa i warzyw.
  • Unikaj picia słodkich napojów, wędlin, nadmiernego solenia i alkoholu .

Alkohol i tytoń są zabronione.

Odpowiednie produkty mleczne to 2-3 porcje dziennie. Mleko jest źródłem wapnia, witaminy D i białka. Ważny jest prawidłowy stosunek tłuszczu i cukru zawartych w danym produkcie mleczarskim. Unikaj produktów niskotłuszczowych z dużą ilością cukru lub odwrotnie.

W przeciwieństwie do innych diet nie musisz martwić się o spożycie owoców, wręcz przeciwnie. Nie krępuj się włączać ich do diety, ale dopiero w drugim tygodniu diety, kiedy Twój organizm zacznie prawidłowo funkcjonować.

Zmniejsz zawartość soli i spożywaj maksymalnie 2 łyżeczki dziennie (we wszystkich posiłkach).

Twoja dieta powinna zawierać pełnoziarnisty chleb i całkowicie wykluczyć zarówno biały chleb, jak i biały ryż (zastąp go brązowym) .

Wyklucz wędzone lub tłuste potrawy, herbatniki, ciasta, konserwy rybne i mięso.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Poniedziałek:

  • śniadanie: chleb graham, trochę masła, duszona szynka, dodatek warzywny,
  • 2 śniadanie: sałatka owocowa
  • obiad: kurczak smażony z ananasem, brązowy ryż
  • podwieczorek: garść orzechów
  • kolacja: duszone warzywa, grillowany łosoś z cytryną

Wtorek:

  • śniadanie: bułka graham, jogurt niskotłuszczowy z jagodami
  • 2 śniadanie: jabłko
  • obiad: zupa jarzynowa, warzywa grillowane, duszona wołowina
  • podwieczorek: sałatka jarzynowa
  • kolacja: pierś z indyka na duszonych warzywach

Środa:

  • śniadanie: sałatka z tuńczyka
  • 2 śniadanie: niskotłuszczowy twarożek
  • obiad: sos z soczewicy z kiełbasą z dużą zawartością mięsa
  • podwieczorek: owoc
  • kolacja: filet rybny z surówką warzywną
Czwartek:
  • śniadanie: pełnoziarnisty chleb z masłem i domowym dżemem
  • 2 śniadanie: owoce
  • obiad: grillowana pierś z indyka na warzywach
  • podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • kolacja: tuńczyk w sosie własnym, warzywa

Piątek:

  • śniadanie: pasta rybna, bułka graham, sok pomidorowy
  • 2 śniadanie: sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym
  • obiad: pełnoziarnisty makaron z puree z pomidorów, kurczak
  • podwieczorek: jajka na twardo, warzywa
  • kolacja: pierś z indyka z mizerią

Sobota:

  • śniadanie: jogurt niskotłuszczowy, sałatka owocowa
  • 2 śniadanie: bułka graham z szynką i warzywami
  • obiad: pizza z mąki orkiszowej
  • podwieczorek: garść pistacji
  • kolacja: duszona pierś z kurczaka z surówką warzywną

Niedziela:

  • śniadanie: pieczywo białkowe, jajka, warzywa, sok
  • 2 śniadanie: owoce
  • obiad: pierś z kurczaka z lekkim sosem śmietanowym, ryż
  • podwieczorek: sałatka jarzynowa, ryba
  • kolacja: grillowany kurczak, surówka

Comments

Loading...
error: Treść zabezpieczona !!