Neurolog i kręgarz doradził 5 najlepszych ćwiczeń na ból pleców – Dzięki jego radom możesz ćwiczyć w domu.
W następnym ćwiczeniu połóż się na brzuch i zbliż się do ciała w okolicy klatki piersiowej, a następnie odsuń ręce od maty i podciągnij pośladki do pięt. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak wykonać ten ruch, istnieje również wersja uproszczona.
Nie musisz ściągać klatki piersiowej na matę, po prostu podciągnij tyłek do pięt. Możesz odczuwać ból po pierwszych dwóch powtórzeniach, ale po czterech lub więcej ból powinien się zmniejszyć. Powtórz 15 do 20 razy. Jeśli ból staje się coraz bardziej intensywny, lepiej pominąć to ćwiczenie.
Comments