Luki w pamięci a niedobór witamin. Neurolog wskazuje B12 i B1

Okresowe problemy z pamięcią zgłasza co piąty dorosły Polak, a jedną z możliwych przyczyn jest niedobór witaminy B12 — mówi w rozmowie z Medonetem neurolog dr hab. n. med. Jacek Staszewski. Lekarz zastrzega, że tzw. luki w pamięci nie muszą oznaczać choroby, „zwłaszcza jeśli nie są dostrzegane przez otoczenie lub nie ograniczają codziennego funkcjonowania”.

Część przypadków wynika z niedospania, stresu, braku wypoczynku i nadużywania alkoholu. — Przyczyny te dotyczą przynajmniej połowy osób zgłaszających zaburzenia funkcji poznawczych, szczególnie często występują u osób młodych — zauważa dr Staszewski. Po wyeliminowaniu lub ograniczeniu tych czynników „z czasem pamięć się poprawi”. Inaczej wygląda sytuacja pacjentów po 60. roku życia, u których za zapominaniem mogą stać przewlekłe procesy patologiczne, w tym otępienia.

Niedobór B12 narasta latami

Deficyt witaminy B12 to jeden z najczęstszych niedoborów wpływających na pamięć. — Relatywnie zdarza się dość często, zwłaszcza u osób starszych, nieregularnie i źle odżywiających się, lub stosujących diety eliminacyjne, w tym u wegetarian i wegan — wyjaśnia neurolog. Źródłem tej witaminy są nabiał, podroby, ryby, jaja i owoce morza. — Zwykle to skutek całych lat zaniedbań, zasoby witaminy B12 w wątrobie i mięśniach są dość duże, ale nie wystarczą na całe życie — dodaje.

Niedobór może też wynikać z gorszego wchłaniania przy chorobach jelit, chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz schorzeniach autoimmunologicznych. — Przewlekłe stosowanie niektórych leków na nadkwasotę lub na cukrzycę również może upośledzać wchłanianie witaminy B12 — przestrzega specjalista. Suplementacji wymagają na stałe pacjenci po operacjach bariatrycznych.

— Szacuje się, że aż 20 proc. seniorów z domów opieki społecznej ma przewlekły niedobór witaminy B12, a to wpływa na ich sprawność, samodzielność i funkcjonowanie poznawcze — mówi dr Staszewski. — Według statystyk 10 proc. przypadków otępień odwracalnych spowodowanych jest niedoborami witaminy B12.

Co jeszcze obniża sprawność poznawczą

Drugą witaminą wskazaną przez neurologa jest B1. Jej niedobór zdarza się rzadko, ale często występuje u osób nadużywających alkoholu. — Słabość do alkoholu to jedna z częstych przyczyn gorszych funkcji poznawczych u młodych ludzi, nawet jeśli pity jest w małych ilościach, ale regularnie — zauważa lekarz. Na pamięć wpływają też witaminy B6, B9 (kwas foliowy), E i D.

Suplementację dr Staszewski zaleca tylko przy potwierdzonych niedoborach lub w grupach ryzyka, takich jak wegetarianie, osoby starsze i pacjenci z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego. Podstawą pozostaje zbilansowana dieta. Neurolog wymienia również choroby tarczycy, których szczyt zapadalności przypada na czwartą, piątą i szóstą dekadę życia, i zachęca do regularnych wizyt u lekarza rodzinnego.