Dziś nie jest wyjątkiem, że nawet młodzi ludzie mają problemy z kręgosłupem.
Styl życia charakteryzujący się brakiem ruchu, siedzącą pracą i niewłaściwą postawą z pewnością przyczynia się do tych problemów. O bólu pleców należy pomyśleć, zanim się pojawi. Jeśli jednak już się pojawi, warto znać podstawowe ruchy, które nie tylko zniwelują ból, ale również wzmocnią mięśnie podtrzymujące kręgosłup!
Fizjoterapeuta stworzył listę 1-minutowych ćwiczeń, które pomogą rozciągnąć wszystkie mięśnie pleców i zapobiegną ewentualnemu bólowi.
- Gdzie? Na dowolnej płaskiej i twardej powierzchni.
- Jak długo? Każde ćwiczenie trwa 1 minutę.
- Kiedy? Rano, w ciągu dnia, wieczorem.
- Jak regularnie? Codziennie.
1. Wzmacnianie i rozciąganie kręgosłupa – Dzięki temu ćwiczeniu odprężysz się i jednocześnie wytrenujesz dolną część kręgosłupa.
Metoda 1
Połóż się, zegnij nogi w kolanach, rozłóż ręce i powoli obróć głowę w prawą stronę i oprzyj ugięte nogi na ziemi po przeciwnej stronie. Barki powinny nadal dotykać podłoża i powinny być nieruchome. Pozostań w tej pozycji przez około 1 minutę. Powtórz tę samą procedurę po drugiej stronie. Powtórz 4 razy.
Metoda 2
Połóż się, wyprostuj prawą nogę i zegnij lewe kolano. Wsuń lewą stopę do środka, czyli za prawą nogę, a głowę przeciwnie, na zewnątrz, czyli w lewo. Ramiona powinny być nieruchome i bez ruchu. Powtórz 10 razy z każdej strony.
Metoda 3
Połóż się, ułóż ręce za głową, unieś nogi w powietrze i powoli obróć głowę w jedną stronę, jednocześnie zginając przeciwną nogę w kolanie. Powtórz 10 razy z każdej strony.
Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa
Metoda 1
Uklęknij i połóż ręce na podłodze. Oddychaj głęboko. Zrób koci grzbiet i pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund. Następnie zegnij plecy w przeciwnym kierunku, czyli w stronę podłogi. Każda pozycja jest powtarzana co najmniej dwa razy.
Metoda 2
Z pozycji podstawowej wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Potem odwrotnie. Powtórz 10 razy na każdą stronę w wolnym tempie.
3. Wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Metoda 1
Połóż się i oddychaj. Podczas wydechu unieś ramiona i klatkę piersiową. Powtórz 10 razy.
Metoda 2
Połóż się, unieś nogi w powietrze i naprzemiennie ugnij je w kolanach i przyciśnij do brzucha. To ćwiczenie przypomina jazdę na rowerze. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
Comments