Możesz walczyć z bólem rwy kulszowej, a wystarczy 8 prostych ćwiczeń, by się go pozbyć
My proponujemy jogę. Rozciąganie dolnej części pleców pomaga zapobiegać lub złagodzić ból. Nie martwcie się, ćwiczenia nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku, a naprawdę pomogą w walce z uporczywą dolegliwością.
1. Skręt z krzesłem
Stań przodem do krzesła i oprzyj na nim jedną stopę. Na kolanie połóż przeciwną rękę, niż noga która jest oparta o krzesło. Drugą rękę oprzyj na biodrze. Obracaj górną część ciała, staraj się, by biodra zostały nieruchome. Zostań w tej pozycji przez 30 sekund i zmień stronę. Pamiętaj, nic na siłę, pozycja powinna być wygodna.
2. Podnoszenie kolan
Leżąc na plecach przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Druga noga powinna być prosta, a ramiona na podłodze. Przytrzymaj nogę przez chwilę w powietrzu i opuść.
Comments