Zdrowie

Chroń swoje zdrowie dzięki codziennym nawykom. Silne, powtarzające się bóle są częstą przyczyną wizyt u lekarza.

2 494

Możesz jednak zapobiec wielu dolegliwościom bólowym poprzez zmianę swoich nawyków i stylu życia. Poznaj sposoby, jak uniknąć problemów zdrowotnych takich jak bóle głowy, pleców i stóp.

Bóle głowy

Unikaj długotrwałego patrzenia w monitor

W dzisiejszych czasach wiele czasu spędzamy patrząc w ekrany telewizorów, komputerów i telefonów. Długotrwałe męczenie oczu i patrzenie w ekran jest jednak bardzo męczące dla oczu, co może prowadzić do bolesnych bólów głowy. Aby uniknąć tego, warto stosować znaną metodę 20-20-20. Polega ona na robieniu krótkich przerw co 20 minut podczas pracy przed ekranem komputera. W tym czasie, przez 20 sekund, powinniśmy patrzeć na obiekt oddalony o około 6 metrów (20 stóp), aby nasze oczy mogły odpocząć.

Uważaj na promienie słoneczne

Długotrwałe przebywanie na słońcu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu i podniesienie temperatury skóry, co może powodować podrażnienie i bóle głowy. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, staraj się unikać długiego przebywania na słońcu w gorące dni, a także zawsze nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz ochronny.

Pij odpowiednią ilość wody

Bóle głowy mogą sygnalizować odwodnienie spowodowane niedoborem płynów. Aby temu zapobiec, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Należy jednak pamiętać, że w bardzo rzadkich przypadkach bóle głowy mogą również być sygnałem hiponatremii, czyli niedoboru sodu we krwi spowodowanego przez przyjmowanie zbyt dużych ilości płynów. W takim przypadku towarzyszą mu wymioty i wzdęcia.

Ogranicz spożycie kofeiny

Kofeina może łagodzić bóle głowy, dlatego niektóre leki przeciwbólowe zawierają niewielką ilość tego składnika. Niestety, regularne spożywanie kofeiny w kawie, herbacie i napojach energetycznych może prowadzić do odwrotnego efektu. Ból głowy jest głównym objawem braku kofeiny u osób, które są jej uzależnione lub przyzwyczajone do jej spożywania.

Korzystaj z ciepłych pryszniców

Ciepły prysznic może pomóc w łagodzeniu bólu głowy, ponieważ obniża napięcie mięśni i łagodzi ból. Podobne działanie ma ogrzewana poduszka lub ciepłe okłady na bolące miejsca.

Ból szyi

Dbaj o ćwiczenia mięśni szyi Ból szyi często jest spowodowany przez nadmierne napięcie w obrębie mięśni szyi i ramion. W takim przypadku pomogą proste ćwiczenia wzmacniające te mięśnie, takie jak okrężne ruchy głowy, a także odchylanie jej do przodu i do tyłu.

Zachowaj dobrą postawę

Ból karku i górnej części kręgosłupa może być spowodowany nieprawidłową postawą podczas pracy przy komputerze. Dlatego ważne jest, aby wybierać wygodne krzesło z oparciem, którego wysokość jest dostosowana do wysokości biurka.

Unikaj garbienia się

Zadbaj o właściwą pozycję podczas snu

Jeśli rano budzisz się z bólem szyi, to może być spowodowane nieprawidłową pozycją w trakcie snu. Najlepszą pozycją dla mięśni szyi i pleców jest leżenie na plecach z ręcznikiem zwiniętym pod kolanami. Unikaj spania na brzuchu, a jeśli ból jest szczególnie nasilony, warto sięgnąć po specjalistyczną poduszkę ortopedyczną.

Ćwicz jogę

Joga jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni szyi, pleców i ramion, a także skuteczne łagodzenie bólu. Ponadto, ta popularna forma aktywności fizycznej pomaga się zrelaksować, co dodatkowo zmniejsza napięcie mięśni.

Bóle pleców

Unikaj długotrwałego wpatrywania się w monitor i dbaj o rozciąganie. Regularne ćwiczenia rozciągające, skupione na dole kręgosłupa, pomogą łatwo uniknąć bólu tej części ciała.

Utrzymuj właściwą postawę

 

Aby zapobiec bólom pleców, zwróć uwagę na odpowiednią pozycję ciała podczas siedzenia. Kręgosłup powinien być prosty, a krzesło powinno umożliwiać utrzymanie tej pozycji.

Comments

Loading...