Połóż się na podłodze i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Połóż dłonie na zewnętrznej stronie stóp i rozstaw kolana szerzej niż tułów. Wciśnij stopy w dłonie i jednocześnie lekko je rozciągnij, powinieneś poczuć delikatne pociągnięcia. Oddychaj głęboko i pozostań tak przez około minutę. Pozycja poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion. Równomiernie rozłożony nacisk powoduje odprężenie po ciężkim dniu.
Baddha Konasana – pozycja motyla
Ta pozycja jest również nazywana pozą motyla lub pozycją śpiącej bogini. Będziesz musiała położyć się na plecach i unieść kolana, a następnie dotknąć stóp i powoli opuścić kolana na boki. Ta poza jest doskonała do łagodzenia stresu, niepokoju, depresji i zmęczenia. Ma dobry wpływ na serce, płuca, pęcherz moczowy, nerki i zdrowie odcinka lędźwiowego.
Comments