7 ćwiczeń, które pomogą Ci spalić kalorie w domu przed telewizorem: Oszczędzaj na kosztownych centrach fitness i buduj idealną sylwetkę w domu!

Wydajne spalanie kalorii podczas oglądania telewizji wydaje się niemożliwe, ale to nieprawda!

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które bez problemu można wykonać w domu nawet oglądając telewizję, a do ich wykonania nie jest potrzebny specjalny sprzęt. Porozmawiajmy o nich dzisiaj więcej…

Ćwiczenie nr. 1

To ćwiczenie pomoże Ci spalić tłuszcz wokół ramion. To bardzo proste.

Stań prosto, rozłóż nogi na szerokości miednicy. Podnieś ręce na boki.

Trzymaj przedramiona prostopadle do ramion. Ręce powinny być napięte. Nie ruszaj nimi, ani nie wzruszaj ramionami.

Zacznij podnosić i opuszczać ręce. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń. Ćwiczenie powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.

Ćwiczenie nr. 2

Aby zmaksymalizować efekt poprzedniego ćwiczenia i zobaczyć wyniki jeszcze szybciej, wykonaj następujące kroki:

Stań prosto, rozstaw stopy. Podnieś ręce na boki i zgnij je w łokciach pod kątem 90 °.

Złącz przedramiona razem na poziomie klatki piersiowej, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Kontynuuj z wciąż napiętymi rękami i powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.

Ćwiczenie nr. 3

Podnoszenie kolan to ćwiczenie cardio, które wzmacnia wszystkie mięśnie nóg, zwiększa rytm serca oraz poprawia mobilność i koordynację.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce powinny być zgięte w łokciach i skierowane do przodu.

Zacznij biec w miejscu, podnosząc wysoko kolana i płynnie zmieniając nogi. Spróbuj podnieść je jak najwyżej do klatki piersiowej.

Postaraj się wytrzymać co najmniej 1 minutę lub dłużej. Powtórz kilka razy w seriach.

Ćwiczenie nr. 4

Przysiady z krzesłem są bardzo efektowne i wzmacniają uda oraz biodra.

Postaw za sobą krzesło. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, a palce skieruj do przodu.

Trzymaj plecy prosto. Powoli wypnij pośladki do przysiadu, tak jakbyś miała usiąść, ale utrzymuj napięte mięśnie.

Dotknij krzesła (nie siadaj), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą zacząć od 8 – 10 powtórzeń, później możesz powtórzyć ćwiczenie w 3 seriach po 10 – 12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr. 5

Stań z nogami rozstawionymi szeroko. Zegnij kolana, ręce powinny być wyprostowane i wyciągnięte na boki, dłonie skierowane w dół.

Zacznij “ciągnąć” ciało w prawo, zginając się w pasie, ale nie zginaj rąk. Kontynuuj pochylanie się na boki i dostosuj liczbę powtórzeń do swojej kondycji, z czasem zwiększając ich ilość.

Ćwiczenie nr. 6

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, barki i nadgarstki. 

Usiądź na krawędzi krzesła. Kolana powinny być ugięte i się dotykać, a stopy postawione na podłodze.

Chwyć krawędź krzesła i lekko zegnij łokcie. Mocno ściśnij kolana i pośladki, jednocześnie przenosząc nacisk na dłonie i prostując łokcie.

Podciągnij ciało i pozostań w powietrzu nad krzesłem. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie nr. 7

To ćwiczenie wzmacnia równowagę i koncentrację.

Stań prosto z rękami uniesionymi przed siebie i złącz dłonie. Podnieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Zachowaj równowagę.

Zacznij przesuwać prawą stopę z powrotem za lewą w bok i opuść ciało w dół. Powrót do pozycji nr. 2. Powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.

 

7,020 total views, 1 views today

Comments

Loading...
error: Treść zabezpieczona !!