3 skuteczne ćwiczenia na mięśnie szyi, które pomogą Ci pozbyć się bólu szyi i głowy

Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa doskwierają wielu osobom. Powszechnym problemem zdrowotnym jest również spondyloza szyjna, która występuje w wyniku zwyrodnienia kręgosłupa.

Zmiany w kształcie kręgów w stawach międzykręgowych, nasilają się wraz z wiekiem, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia itp.

Inne przyczyny spondylozy szyjnej:

  • urazy lub wypadki kręgosłupa szyjnego
  • otyłość
  • osteoporoza
  • operacja kręgosłupa szyjnego
  • predyspozycje genetyczne

Główne objawy:

  • ból ramion i szyi
  • ból promieniujący do barku lub ramienia, mrowienie
  • bóle głowy i migreny
  • skurcze mięśni szyi podczas obracania głowy na boki
  • sztywny kark
  • zawroty głowy

 

Odpowiednie ćwiczenia

Jeśli cierpisz na tego typu problemy, te proste ćwiczenia przyniosą Ci natychmiastową ulgę. Przed ćwiczeniem rozgrzej zwinięty ręcznik i połóż go na kilka minut z każdej strony szyi, aby mięśnie karku lekko się rozluźniły.

Ćwiczenie nr. 1

Usiądź na macie po turecku, swobodnie połóż dłonie na kolanach, wyprostuj plecy. Podczas wdechu powoli odchylaj głowę jak najdalej do tyłu, podczas wydechu do przodu. Powtórz 5 do 10 razy. 

Ćwiczenie nr. 2

Pozostań w tej samej pozycji wyjściowej i połóż ręce za głową. Delikatnie wyciągnij głowę do przodu i oddychaj głęboko.

Ćwiczenie nr. 3

Pozostań w pozycji i podnieś prawą rękę i połóż dłoń na skroni po przeciwnej stronie. Zrób głęboki wydech z głową w dłoni. Powtórz około 5 razy. Z kolejnym wydechem powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia.

Z oddechem odwróć głowę do tyłu i delikatnie pociągnij ją do przodu. Następnie chwyć obojczyk dłońmi i przechyl głowę. Powtórz ćwiczenie analogicznie z drugą stroną ciała.

Comments

Loading...
error: Treść zabezpieczona !!