Podczas trzeciego ćwiczenia podnieś ręce do litery „Y” i ponownie uważaj, aby nie podciągnąć ramion do góry i głowy do przodu. Następnie cofnij dłonie tak daleko, jak ci wygodnie. Powinieneś czuć przyjemne rozciągnięcie ramion i klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 2 głębokie oddechy.
Następnie przyciągnij ręce łokciami do ciała do pozycji „W”, ponownie wykonując 2 głębokie wdechy i wydechy.
Następnie przesuń ręce do pozycji „L”, co oznacza, że ramiona są przyciągnięte do ciała, a przedramiona znajdują się na poziomie ziemi.
Na koniec podnieś ręce do pozycji „T”, podnosząc całe ręce tak, aby były na poziomie ramion na poziomie gruntu. Nie podnoś ramion, dłonie skierowane do przodu, zdejmij klatkę piersiową i przyciągnij ramiona do siebie. Wstrzymaj przez 2 oddechy i zwolnij .
Comments