Dziewczyny, natychmiast połóżcie się na podłodze i przygotujcie smukłe nogi na cieplejsze dni!
Japońskie kobiety lubią cieszyć się dobrą kondycją. Aby zachować formę i rzadko trenują siłowo. Japoński trener Kei Matsui zdradza kobietą swoje skuteczne ćwiczenia nóg i bioder bez obciążania zwane „Futpako”.
Dzisiaj powiemy Ci, jakie ćwiczenia pomogą, abyś cieszyła się smukłymi nogami i płaskim brzuchem, ćwicząc w domu zaledwie kilku minut dziennie.
Ćwiczenia na nogi i biodra
Będziesz zaskoczony, ale ćwiczenia te należy wykonywać przed snem. „Futpako” idealnie wpływają na problematyczne obszary ciała większości kobiet – wewnętrzna strona uda i brzuch.
Przed wykonaniem ćwiczeń lepiej wykonać małą rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie i nie uszkodzić więzadeł.
SMUKŁE NOGI I BIODRA
Połóż się na podłodze i unieś nogi prostopadle do podłogi. Jeśli utrzymywanie nóg w tej pozycji jest trudne, możesz wykonać ćwiczenie opierając się stopami lekko na ścianie.
Połóż ręce za głowę. Kolana mogą być lekko zgięte.
Z tej pozycji powoli zacznij rozkładać nogi na boki. Zachowaj równowagę, rozstaw nogi równocześnie.
Poczujesz, jak wewnętrzna część uda jest rozciągnięta, to normalne.
Kiedy poczujesz, że mięśnie są napięte, wykonaj trzy sprężyste ruchy, jakbyś próbowała rozciągnąć nogi nieco dalej na boki, i powoli ustaw nogi w pierwotnej pozycji. Powtórz 20 razy.
SMUKŁE NOGI I PŁASKI BRZUCH
Leżąc na plecach, połóż ręce pod głową. Stopy wyciągnij jak najbardziej do przodu.
Unieś nogi pionowo. Opuść jedną stopę na podłogę. Druga noga jest nieruchoma.
W umiarkowanym tempie, naprzemiennie zmieniaj nogi, naśladując nożyczki. Powtórz 20 razy.
Po 2 tygodniach regularnego treningu zauważysz, że nogi i brzuch stały się bardziej elastyczne i szczuplejsze. Ale nie przestawaj trenować, świetny wynik otrzymasz dopiero po 3 miesiącach, bądź cierpliwa, warto!
Comments