Neurolog i kręgarz doradził 5 najlepszych ćwiczeń na ból pleców – Dzięki jego radom możesz ćwiczyć w domu.
To ćwiczenie jest najskuteczniejsze w przypadku bólu krzyża. Zegnij nogi w kolanach i, jeśli to możliwe, połóż je na stołku lub innym podwyższonym miejscu. Załóż ręce za głowę. Podczas wydechu unieś podbródek o 5 do 10 centymetrów bez zginania szyi.
To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 50 razy i stopniowo starać się zwiększać liczbę powtórzeń. Dobry wynik osiągniesz, jeśli wytrzymasz 150-200 powtórzeń w jednym zestawie. To ćwiczenie rozwiązuje problem żylaków, hemoroidów, problem z kręgosłupem lędźwiowym.
Comments