Z tej pozycji powoli zwiń plecy do góry i rozciągnij się do wyobrażonego najwyższego punktu na głowie (pociągnij głowę nad wystający kręgosłup, jakbyś miał koronę na głowie). Podnieś dłonie na kolanach i powoli odsuń łokcie jak najdalej do tyłu. Klatka piersiowa jest ponownie wyłączona i możesz delikatnie pulsować tam iz powrotem rękami.
Zwolnij ręce i połącz dłonie nad głową, wyciągnij ręce. Dociśnij dłonie do siebie, przytrzymaj przez chwilę, a następnie zegnij ręce do tyłu, łokcie skierowane do góry. Trzymaj i oddychaj głęboko.
Zrelaksuj się i połóż dłonie po bokach ciała. Zegnij nogi przed sobą i delikatnie oprzyj dłonie o ziemię. Postaw stopy szerzej niż biodra. Jednak nie rozluźniaj ciała, plecy zawsze muszą być rozciągnięte, a ciało wzmocnione. Nogi są zgięte w kolanach i tak przechyl je na bok, aby kolana dotykały ziemi.
czytaj dalej…
Comments