W żadnym wypadku nie próbuj podnosić ciężaru pochylając się do przodu. Zegnij kolana i przykucnij, aby chwycić ładunek. Aby utrzymać go jak najbliżej ciała, podczas podnoszenia staraj się przenosić główny ciężar na nogi, a nie na plecy. Nigdy nie podnoś ciężkich przedmiotów powyżej poziomu ramion. Należy również uważać, aby nie skręcać ani nie przechylać ciała podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów.
Zawód siedzący
Sztywność mięśni może być również przyczyną bólu pleców. Jest to spowodowane nieprawidłowym siedzeniem w biurze lub w samochodzie, z czego wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy. Nawet najmniejszy nieprawidłowy ruch może doprowadzić do zwiększonego napięcia mięśni, co prowadzi do przeciążenia, a w konsekwencji do bólu.
Jeśli pracujesz na komputerze, lokalizacja monitora odgrywa ważną rolę. Im niżej jest umieszczona, tym bardziej tył jest zaokrąglony. Dlatego powinien znajdować się na wysokości oczu i powinien być jak najbardziej wyśrodkowany. Równie ważna jest wysokość stołu, na którym znajduje się monitor i klawiatura. Łokcie powinny tworzyć kąt 90 stopni, a ramiona powinny być rozluźnione.
Comments