Jeśli istnieją powody, dla których nie można włączyć aktywnego ruchu do swojego codziennego życia, naucz się przynajmniej tych prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zwalczyć ból pleców.
1. Usiądź na macie w tureckiej pozycji siedzącej, połóż dłonie na kolanach i powoli rozluźnij klatkę piersiową podczas wdechu. Ściągnij łopatki razem i wygnij plecy.
Z wydechem przyciągnij głowę do klatki piersiowej, zegnij plecy, trzymając się wyprostowanymi rękami za kolana. Zrób wydech i poczuj, jak rozciąga się kręgosłup. Powtórz kilka razy.
2. Wróć do pozycji wyjściowej w siadzie tureckim. Połóż dłoń lewej ręki na ziemi i wyciągnij prawą rękę nad głową w lewo. Przeciągnij jak najdalej. Utrzymuj stałą pozycję.
Powtórz to samo na drugą stronę. Nie zapomnij o regularnym oddychaniu.
Comments