Od poniedziałku do niedzieli: opcje śniadaniowe dla kobiet na każdy dzień. Jedz zdrowiej i szczuplej.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Powinno dostarczać energii na pierwszą połowę dnia, uruchamiając jelita do pracy i wspomaga dobry metabolizm.
Jeśli zjesz słabe śniadanie, już przed obiadem poczujesz silny głód. To jest niestety droga prowadząca do zaburzeń metabolicznych i pojawienia się nadwagi.
Śniadanie powinno być zbilansowane i wartościowe, złożone z białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych. Oferujemy zdrowe opcje śniadania na każdy dzień tygodnia.
Opcje śniadaniowe:
Owsianka z jabłkiem i cynamonem
Doskonałe połączenie spalające tłuszcz. Możesz do niej dodać orzechy włoskie i suszone owoce.
Jogurt i jagody
Wskazane jest, aby wybrać jogurt naturalny z żywymi bifidobakteriami. Jagody będą służyć jako źródło witamin i błonnika. Aby dodać do tego dania białko i kwasy tłuszczowe omega-3, wystarczy dodać jeszcze kilka łyżek mąki lnianej do posiłku.
Grejpfruty i jajka w koszulkach
Badania wykazały, że zjedzenie połowy grejpfruta przed posiłkiem ma pozytywny wpływ na metabolizm. Po zjedzeniu tego słodko-gorzkiego owocu możesz zająć się głównymi daniami np. gotowanymi jajkami z chlebem pełnoziarnistym i sałatką warzywną.
Owoce i batony białkowe
Talerz każdego owocu to świetny zastrzyk energii na początku dnia. Dodaj do nich jeden lub dwa proteinowe batony i dobry dzień gwarantowany.
Zbożowy talerz
Trochę płatków zbożowych oraz kiełków i jogurtu to kombinacja błonnika i węglowodanów złożonych. Mają mechaniczny wpływ na ściany żołądka i jelit, pozytywnie wpływając na proces perystaltyki.
Koktajl bananowy
Pożywne, smaczne i zdrowe śniadanie. W dowolnych ilościach wymieszaj kefir lub jogurt, banan, suszone owoce, nasiona lnu, sezam i kakao. Zmiksuj razem w blenderze.
Green Smoothie
Zdrowy koktajl detoksykujący wypełniony witaminami i minerałami. Weź kilka liści mięty, jagód, zielonych warzyw, banana, trochę miodu, mleka migdałowego i wymieszaj wszystko w blenderze.
Comments