Od poniedziałku do niedzieli: opcje śniadaniowe dla kobiet na każdy dzień. Jedz zdrowiej i szczuplej.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Powinno dostarczać energii na pierwszą połowę dnia, uruchamiając jelita do pracy i wspomaga dobry metabolizm.

Jeśli zjesz słabe śniadanie, już przed obiadem poczujesz silny głód. To jest niestety droga prowadząca do zaburzeń metabolicznych i pojawienia się nadwagi.

Śniadanie powinno być zbilansowane i wartościowe, złożone z białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych. Oferujemy zdrowe opcje śniadania na każdy dzień tygodnia.

Opcje śniadaniowe:

Owsianka z jabłkiem i cynamonem

Doskonałe połączenie spalające tłuszcz. Możesz do niej dodać orzechy włoskie i suszone owoce.

zdrowe śniadania dla kobiet

Jogurt i jagody

Wskazane jest, aby wybrać jogurt naturalny z żywymi bifidobakteriami. Jagody będą służyć jako źródło witamin i błonnika. Aby dodać do tego dania białko i kwasy tłuszczowe omega-3, wystarczy dodać jeszcze kilka łyżek mąki lnianej do posiłku.

zdrowe śniadania dla kobiet

Grejpfruty i jajka w koszulkach

Badania wykazały, że zjedzenie połowy grejpfruta przed posiłkiem ma pozytywny wpływ na metabolizm. Po zjedzeniu tego słodko-gorzkiego owocu możesz zająć się głównymi daniami np. gotowanymi jajkami z chlebem pełnoziarnistym i sałatką warzywną.

zdrowe śniadania dla kobiet

Owoce i batony białkowe

Talerz każdego owocu to świetny zastrzyk energii na początku dnia. Dodaj do nich jeden lub dwa proteinowe batony i dobry dzień gwarantowany.

zdrowe śniadania dla kobiet

Zbożowy talerz

Trochę płatków zbożowych oraz kiełków i jogurtu to kombinacja błonnika i węglowodanów złożonych. Mają mechaniczny wpływ na ściany żołądka i jelit, pozytywnie wpływając na proces perystaltyki.

zdrowe śniadania dla kobiet

Koktajl bananowy

Pożywne, smaczne i zdrowe śniadanie. W dowolnych ilościach wymieszaj kefir lub jogurt, banan, suszone owoce, nasiona lnu, sezam i kakao. Zmiksuj razem w blenderze.

zdrowe śniadania dla kobiet

Green Smoothie

Zdrowy koktajl detoksykujący wypełniony witaminami i minerałami. Weź kilka liści mięty, jagód, zielonych warzyw, banana, trochę miodu, mleka migdałowego i wymieszaj wszystko w blenderze.

Zaleca się również rozpoczęcie dnia od szklanki wody z sokiem z cytryny, a po 15 minutach zjedzenie zdrowego śniadania.

Comments

Loading...
error: Zakaz kopiowania !!