Rada neurochirurga: 4 ćwiczenia łagodzące ból pleców w 10 minut – Nic nie pomogło mi bardziej.
Instrukcja:
1. Połóż się na plecach. Zegnij obie nogi i owiń ramiona wokół obu kolan. Przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej. Im bardziej je przyciągasz, tym większe napięcie odczuwasz w dolnej części pleców i ud.
Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz 2 razy. Ćwiczenie to głównie zwiększa zakres ruchu mięśni dolnej części pleców. Ćwiczenia zapewniają również zdrowy przepływ krwi.
3. Ćwiczenia
Instrukcje:
Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę i mocno trzymaj kolano rękami. Teraz przyciągnij go bliżej klatki piersiowej, aby poczuć napięcie w biodrach i udach.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund i powtórz dwukrotnie na obu nogach. To ćwiczenie ma taki sam wpływ na ciało, jak ciągnięcie za oba kolana, ale wykorzystuje część ciężaru ciała do rozluźnienia mięśni ud w celu skorygowania kręgosłupa i powiązanych mięśni.
Comments