Trener pokazał 6 ćwiczeń w domu, kiedy trzeba bardzo szybko schudnąć: Bez biegania – efekty gwarantowane już po tygodniu

Jeśli potrzebujesz naprawdę szybko schudnąć, nie tylko w brzuchu, a także wzmocnić ramiona i uda, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość.

Wystarczy 15 minut intensywnych ćwiczeń dziennie, a Twoja sylwetka szybko wysmukleje, a mięśnie wzmocnią. Dodatkowo ćwiczenia te przyspieszą Twój metabolizm i naładują energią na cały dzień. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu! Możesz zobaczyć zmianę już po 1 tygodniu!

Podnoszenie w pionie

To ćwiczenie wzmocni Twoje dolne partie ciała. Połóż się na plecach, wyprostuj razem nogi. Trzymaj ręce prosto po bokach.

Podnieś do góry obie nogi, trzymając je prosto. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli podnoszenie prostych nóg jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz zacząć od podnoszenia ze skrzyżowanymi nogami. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonaj 3 zestawy ćwiczeń. Im wolniej wykonujesz to ćwiczenie, tym lepsze wyniki.
Deska