Trener pokazał 6 ćwiczeń w domu, kiedy trzeba bardzo szybko schudnąć: Bez biegania – efekty gwarantowane już po tygodniu
Deska boczna to świetne ćwiczenie kształtujące mięśnie brzucha, wzmacniające metabolizm i poprawiające wytrzymałość. Połóż się na boku, z łokciem bezpośrednio pod ramieniem i wyciągniętymi prosto nogami.
Podnieś biodra, aby utworzyć prostą linię od stóp do czubka głowy. Nie pozwól opaść biodrom. Spróbuj utrzymać pozę przez 60 sekund.
Oddychaj spokojnie. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od wykonania deski bocznej z ugiętymi kolanami.
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod ramionami. Zrób wdech, unieś ciało i wyprostuj ramiona. Następnie zegnij się w dolnej części pleców i w okolicy klatki piersiowej.
Wyciągnij szyję. Pozostań w tej samej pozycji przez 15 do 30 sekund.
Przywróć ciało do pozycji wyjściowej z wydechem. Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Zrób 15-sekundową przerwę między ćwiczeniami. Jeśli masz wrzody żołądka lub np. uraz pleców, nie wykonuj tego ćwiczenia.
Pozycja V
To najtrudniejsze ćwiczenie w naszym planie ćwiczeń, ale bardzo skuteczne.
Usiądź na macie. Podnieś wyprostowane nogi tak, aby ciało utworzyło kształt litery V. Wyprostowane ręce powinny być skierowane do kolan.
Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie na początku zbyt trudne, wykonuj je ze zgiętymi kolanami.
Comments