Dzięki tym ćwiczeniom przestaniesz się garbić, Twoje ciało będzie ładnie wyprostowane, a ból pleców ustąpi.
Podczas pierwszego ćwiczenia pozycja wyjściowa to pozycja siedząca, z lekko ugiętymi nogami w kolanach. Usiądź prosto, tak aby plecy były całkowicie wyprostowane, zsuń palce u nóg i wyciągnij ręce przed siebie. Delikatnie napnij mięśnie brzucha, ale nie wstrzymuj oddechu!
Teraz powoli pochyl głowę do przodu i przyciągnij brodę do klatki piersiowej, lekko przekręcając plecy. Pochyl się do przodu i wyciągnij ręce do przodu. To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się obciążenia mięśni pleców i przygotować ciało do kolejnej serii ćwiczeń. Powtórz 8 do 16 razy.
Podnoszenie pleców na macie
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała i ugnij nogi w kolanach. Stopy są dociskane do podłogi. Z tej pozycji powoli podnieś najpierw miednicę, potem dolną część pleców, a następnie plecy. Ostrza pozostają dociśnięte do podłogi.
Podczas wydechu delikatnie wróć na podłogę, opuszczając plecy do dolnej części pleców, a następnie do miednicy. Wszystkie ruchy wykonuj powoli i płynnie , bez przeciążania pleców i bez gwałtownych, ostrych ruchów. Powtórz 8 do 16 razy.
Comments