Dzięki tym ćwiczeniom przestaniesz się garbić, Twoje ciało będzie ładnie wyprostowane, a ból pleców ustąpi.
Teraz połóż się na brzuchu, podłóż jedną rękę pod głowę, aby czuć się komfortowo. Pociągnij drugą rękę do przodu, teraz jednocześnie podnieś wyciągniętą rękę i przeciwną nogę. Przypominamy, że ruchy muszą być płynne. Podnieś rękę na tyle wysoko, aby poczuć napięcie, ale uważaj, aby nie czuć bólu.
Miednica jest mocno dociśnięta do podłogi, noga i ramię są maksymalnie wyciągnięte. Powtórz 8 do 12 razy i zmień ręce i nogi. Ćwiczenia te są również bardzo odpowiednie dla początkujących.
Naprzemienne podnoszenie nóg
Jeśli jesteś gotowy i czujesz się na siłach, możesz przejść do bardziej złożonej wersji poprzedniego ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko teraz obie ręce wyciągnięte do przodu, a głowa skierowana do ziemi. Podnoś naprzemiennie przeciwległe ramię i nogę.
W tej wersji szyja jest bardziej napięta, a kręgosłup bardziej napięty, dlatego poprawność ćwiczenia musi być ściśle monitorowana. To świetne ćwiczenie wzmacniające kręgosłup. Powtórz 8 do 16 razy. Aby jeszcze bardziej skomplikować ćwiczenie, trzymaj nogi na wadze i wibruj naprzemiennie.
Comments