Dzięki tym ćwiczeniom przestaniesz się garbić, Twoje ciało będzie ładnie wyprostowane, a ból pleców ustąpi.
Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, utrzymuj szyję napiętą, brodę pochyloną w kierunku obojczyka. Teraz podnieś obie ręce i obie nogi jednocześnie jak najwyżej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Rób to bez szarpnięć, płynnymi ruchami. Powtórz od 6 do 8 uderzeń.
Jeśli poradzisz sobie z bardziej złożonym wariantem, nie kładź rąk ani stóp na podłodze. Wykonaj od 6 do 8 powtórzeń, cały czas trzymając ręce i stopy w powietrzu. Pamiętaj, że brzuch powinien być napięty, aby dolna część pleców nie była przeciążona w okolicy krzyżowej.
Koci grzbiet
Usiądź na piętach, pochyl się jak najdalej do podłogi i wyciągnij ręce do przodu. Z tej pozycji zacznij poruszać się do przodu, rozłóż łokcie na boki i przesuń obszar klatki piersiowej po podłodze. Zegnij plecy i połóż się gładko na podłodze.
Następnie podnieś ciało rękoma, zegnij dolną część pleców i odciągnij głowę jak najdalej do tyłu. Z tej pozycji powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zawsze wykonuj wszystkie ruchy płynnie, wyczuj każdy kręg. Nie spiesz się i nie ćwicz tak wolno, jak to możliwe. Powtórz 8 razy.
Comments