Uklęknij i powoli pochyl górną część ciała do przodu, aż ręce dotkną podłogi. Trzymaj kolana ugięte pod kątem około 90 stopni.
Powoli opuść głowę, oprzyj podbródek o ziemię i rozluźnij mięśnie szyi. Uważaj, aby łokcie nie dotykały podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund.
4. Popraw postawę
Połóż się na brzuchu z rękami ułożonymi po bokach i nogami złączonymi razem. Utrzymuj lewą rękę i nogę w tej samej pozycji, a prawą rękę przesuń powoli nad głowę i odchyl prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe.
Przesuń prawą rękę i nogę z powrotem do ich pierwotnych pozycji, a następnie powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie ciała. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund na każdą stronę.
5. Rozciągnij biodra
Comments