Stań na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, delikatnie kierując palce na boki i ugnij kolana. Podnieś ręce i wyciągnij szyję tak wysoko, jak to możliwe. Następnie zacznij powoli pochylać się do przodu, aż ręce oprą się na podłodze.
Połóż dłonie na ziemi i rozluźnij mięśnie szyi i pleców. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie unieś górną część ciała z powrotem do pozycji wyprostowanej. Powtórz ćwiczenie i wykonuj przez 30-60 sekund.
2. Przywróć elastyczność ciała
Ułóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami. Plecy powinny być wyprostowane, a kolana ugięte.
Odsuń lewą nogę od ciała tak wysoko, jak to możliwe. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie ciała. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
3. Rozciągnij mięśnie pleców
Comments