Najlepsze ćwiczenia na plecy: wystarczy pięć minut dziennie, a pozbędziesz się bólu.

Last updated mar 26, 2024 190

Jeśli często bolą Cię plecy, koniecznie wypróbuj te ćwiczenia!

Ból pleców jest problemem coraz większej liczby osób, ale na szczęście istnieją ćwiczenia, dzięki którym można go złagodzić. Jeśli znasz bóle pleców, szczególnie w dolnej części, te ćwiczenia są dla Ciebie idealne.

Ból może pogarszać jakość życia i spowalniać codzienne czynności. Nie sięgaj po leki na te bóle. Znaleźliśmy prostsze i bezpieczniejsze rozwiązanie tego problemu. Przedstawiamy kilka skutecznych i prostych ćwiczeń, które warto wykonywać 3 razy dziennie. Po 2 tygodniach ból powinien ustąpić, a jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, zniknie na zawsze.

Ćwiczenie 1

Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi. Zachowaj odległość między stopami od 5 do 10 cm. Umieść zwinięty koc lub ręcznik pod kolanami i poduszkę na nogach. Zegnij górną część ciała w kierunku nóg tak bardzo, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut. W ten sposób rozluźnisz mięśnie i zlikwidujesz ból.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach, rozciągnij całe ciało i podłóż ręcznik lub koc pod dolną część pleców. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Poczujesz rozciąganie całego ciała, a ból stanie się mniej intensywny.

Ćwiczenie 3

Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi, utrzymując górną część ciała prosto. Wyciągnij ramiona i spróbuj chwycić palce u nóg. Idź tylko do granicy bólu. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców rękami, nie rób tego na siłę, o ile możesz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu.

Ćwiczenie 4

Wszystkie części ciała są ze sobą w jakiś sposób połączone. Istnieją pewne punkty na ciele, które można ucisnąć, aby złagodzić ból. Punkt łagodzący ból w dolnej części pleców znajduje się za kolanem. Codziennie delikatnie naciskaj je palcami przez 2–3 minuty, a bardzo szybko poczujesz ulgę.

Ćwiczenie 5

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki tenisowej, którą umieszczasz pod tyłkiem. W górnej części pośladków znajduje się zespół nerwów, które powodują duży ból, a po ich rozluźnieniu znika cały dyskomfort. W tym przypadku masaż zastąpi piłka tenisowa.