Terapeuta pokazał najlepsze ćwiczenia rozciągające, które uratują Twój kręgosłup nawet po 50 roku życia

Czy rano masz problemy z poruszaniem się, boli Cię stawy i kręgosłup? Włącz proste ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny, aby skutecznie zwalczać ból pleców i stawów. Te ćwiczenia są również świetne dla osób starszych.

Efekty:

  • pobudzenie, przekrwienie, przegrzanie stawów i stawów, kręgów i krążków międzykręgowych,
  • ćwiczenia mięśni wokół stawów, rozciąganie skróconych mięśni, pobudzenie dróg odruchowych
  • przywrócenie pierwotnej fizjologicznej długości mięśni, ukrwienie mięśni i ścięgien,
  • równoważenie dysproporcji między przeciążonymi (skróconymi) i nieaktywnymi (osłabionymi) mięśniami,
  • zapobieganie urazom, redukcja blokad kręgów i stawów (skrócone mięśnie mają tendencję do ciągnięcia kręgów i stawów na bok, powodując zator).

Podstawowe zasady: ruch jest powolny, powolny, nie konwulsyjny. Konieczne jest unikanie gwałtownego ruchu wahadłowego. Wykonuj ruch początkowo w mniejszym zakresie i stopniowo zwiększaj zasięg do skrajnej pozycji.

Wskazane jest, aby podczas ruchu odczuwać lekkie napięcie, ale nie ból. Ćwicz w mniej wymagających statycznie pozycjach (siedzenie, leżenie, stanie z podparciem) w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego przy zachowaniu równowagi.

Spróbuj ćwiczeń rozciągających dla początkujących

Comments

Loading...