Najlepsze ćwiczenia rozciągające dla kręgosłupa po 50-tce. Oto metody polecane przez mojego terapeutę
Zapoznaj się z zestawem prostych i skutecznych ćwiczeń rozciągających, które mogą zastąpić wizytę u masażysty. Warto wspomnieć, że ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie, nawet w pracy.
Pierwsze ćwiczenie skupia się na rozciąganiu mięśni szyi![]()
Wyprostuj plecy, przechyl głowę w prawo, próbując dotknąć prawego ramienia. Trzymaj głowę w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie i odwróć głowę w przeciwnym kierunku. Aby uzyskać lepszy efekt, łatwo podeprzyj głowę lewą lub prawą ręką.
Zegnij łokcie i połóż dłonie z tyłu głowy tuż nad szyją. W tej pozycji pchnij brodę w kierunku klatki piersiowej i oprzyj głowę przeciwko temu naciskowi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powoli podnieś głowę i puść ręce. Możesz także lekko uciskać, delikatnie odciągając dłonie w dół.
Comments