Fizjoterapeuta radzi każdemu, kto cierpi na rwę kulszową: Każdy może wykonać te 2 ćwiczenia, a ulga przychodzi od razu.

ĆWICZENIE NUMER 1

Połóż się na płaskiej, równej powierzchni. Zegnij nogę. Trzymaj zgiętą nogę obiema rękami i powoli skieruj ją jak najbliżej klatki piersiowej. Trzymaj ją w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund. Przywróć stopę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

ĆWICZENIE NUMER 2

Połóż się na płaskiej powierzchni. Ugnij kolana. Skrzyżuj nogi, jak pokazano na rysunku, podtrzymując je rękami. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund lub dłużej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2 razy.

Ćwiczenia te można wykonywać pojedynczo lub w połączeniu. Są zatwierdzone przez lekarzy i polecane pacjentom cierpiącym na ból nerwu kulszowego. Aby zapobiec chorobom związanym z uciskiem nerwu kulszowego, warto poświęcić jak najwięcej czasu na aktywność fizyczną. Dużo chodzić, wykonywać poranne ćwiczenia i znajdować aktywność fizyczną nawet po pracy.

W przypadku nawracającego, nasilającego się bólu nie należy polegać na samoleczeniu i nie wahać się z wizytą u lekarza.