Instrukcje: Usiądź na kolanach, a następnie powoli rozluźnij nogi i podciągnij tyłek między piętami w kierunku ziemi. Nogi powinny mieć szerokość bioder. Złóż dłonie razem w pozycji modlitewnej na wysokości klatki piersiowej. Rozciągnij szyję i wytrzyj plecy, otwórz klatkę piersiową. Oddychaj głęboko. Czas: 1 minuta Efekt: Rozciągnięcie mięśni lędźwiowych i nóg, uśmierzenie bólu i poprawa ruchomości bioder.
5. Trójkąt
Instrukcje: Usiądź z wyciągniętymi plecami i rozstaw nogi jak najdalej od siebie. Podczas wdechu podnieś ręce. Podczas wydechu pochylaj się tak bardzo, jak to możliwe, ale nie opieraj się na plecach i zamiast tego pochylaj się tylko tak bardzo, jak to możliwe z wyprostowanymi plecami.
Czas: 1 minuta, 8 – 10 razy Efekt: Wzmocnienie pleców, likwidacja skurczów w pachwinie, pobudzenie krążenia krwi w miednicy, poprawa funkcji jajników, regulacja cyklu miesiączkowego i zapobieganie cellulitowi.
Comments