Neurolog i kręgarz doradził 5 najlepszych ćwiczeń na ból pleców – Dzięki jego radom możesz ćwiczyć w domu.
Stań pod ścianą tyłem i odsuń się od niej ( o mały krok). Oprzyj ramiona i łopatki o ścianę. Ułóż dłonie pod odpowiednim kątem, aby wszędzie był kąt prosty – ciało z dłońmi, nawet przy łokciach. Podczas wydechu wepchnij łokcie w ścianę. Powtórz 15 do 20 razy.
Wydech powinien być wykonywany podczas wywierania ciśnienia przez przeponę. Jest to bardzo ważne, ponieważ kiedy oddychamy przez przeponę, błona wytwarza podciśnienie w jamie brzusznej, dzięki czemu krew żylna jest zasysana, wciągana do serca, co usprawnia krążenie krwi.
Comments