Po 50-tce w końcu pozbierałam się: te proste ćwiczenia pomogły mi, ból zniknął w kilka dni.

W żadnym wypadku nie należy próbować podnosić ciężaru pochylając się do przodu. Zegnij nogi w kolanach i przykucnij, aby uchwycić ładunek. Aby utrzymać go jak najbliżej ciała, podczas podnoszenia staraj się przenosić główny ładunek na nogi, a nie plecy. 

Nigdy nie podnoś ciężkich przedmiotów powyżej poziomu ramion. Należy również uważać, aby nie obracać ani nie przechylać ciała podczas podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów.

Praca siedząca

Sztywność mięśni może również powodować ból pleców. Jest to spowodowane nieprawidłowym siedzeniem w biurze lub w samochodzie, z czego wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy. Nawet najmniejszy niepoprawny ruch może doprowadzić do wzmożonego napięcia mięśni, co prowadzi do przeciążenia, a w konsekwencji do bólu .

Jeśli pracujesz na komputerze, lokalizacja monitora odgrywa ważną rolę. Im niżej się znajduje, tym bardziej plecy zaokrąglają się. Dlatego powinien znajdować się na wysokości oczu i być maksymalnie wyśrodkowany. Równie ważna jest wysokość stołu, na którym znajduje się monitor i klawiatura. Łokcie powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a ramiona rozluźnione.

Skuteczne ćwiczenia pleców, które możesz wykonywać w domu.