Po 50-tce w końcu pozbierałam się: te proste ćwiczenia pomogły mi, ból zniknął w kilka dni.

Jeśli istnieją powody, dla których nie możesz włączyć aktywnego ruchu do swojego codziennego życia, przynajmniej naucz się tych prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zwalczyć ból pleców.

Usiądź na macie w tureckim przysiadzie, połóż dłonie na kolanach i powoli obróć klatkę piersiową. Ściągnij łopatki i zegnij plecy.

Podczas wydechu przyciągnij głowę do klatki piersiowej, zginając plecy, trzymając kolana prosto w dłoniach. Zrób wydech i poczuj, jak kręgosłup się rozciąga. Powtórz kilka razy.

Wróć do pozycji wyjściowej po turecku. Połóż lewą dłoń na ziemi i wyciągnij prawą rękę nad głową w lewo. Pociągnij jak najdalej. Utrzymuj pozycję twardą.

Powtórz na drugą stronę. Pamiętaj o regularnym oddychaniu.

Połóż prawą rękę na lewym kolanie a palce lewej ręki na ziemi za plecami, rozciągnij tak, aby poczuć, że kręgosłup jest naciągnięty i skręć w lewo.

Powtórz na drugą stronę. Wykonuj również ruch obrotowy, podbródkiem skierowanym w stronę barku.

Wróć do pozycji wyjściowej. Z tureckiego przysiadu zmień pozycję, kładąc obie dłonie na podłodze przed sobą, powoli przesuwając się do przodu i klękając na podłodze kolanami. Kolana muszą być ustawione dokładnie na wysokości bioder, a ramiona powinny być skierowane prostopadle do nadgarstków.