Zapomnij o bieganiu i brzuszkach: 7 najlepszych ćwiczeń, które każda kobieta po 40 roku życia powinna wykonywać co tydzień
Połóż się na plecach – ramiona ułóż wzdłuż ciała i wyciągnij nogi. Powoli unieś jedną nogę – trzymaj ją jak najwyżej. Powoli unoś drugą nogę, dostawiając ją do pierwszej nogi.
Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powoli ułóż na ziemi jedną , potem drugą nogę. Powtórz 30 razy.
Kolana
Możesz wykonać to ćwiczenie w trzech wersjach. W pozycji leżącej – na plecach, unosząc kolana i próbując pchnąć jak najbliżej klatki piersiowej.
Drugą opcją jest ćwiczenie w pozycji pionowej. Na przemian staraj się zbliżyć jedno i drugie kolano do klatki piersiowej. Ważne jest, aby plecy były zawsze wyciągnięte.
Trzecia opcja to pozycja siedząca – na przykład na krześle w pracy .
Comments