Zapomnij o bieganiu i brzuszkach: 7 najlepszych ćwiczeń, które każda kobieta po 40 roku życia powinna wykonywać co tydzień
Aby poprawić mobilność i wzmocnić mięśnie, cały zestaw ćwiczeń wykonuj przynajmniej raz w tygodniu. Aby uzyskać maksymalne pozytywne efekty, ćwicz codziennie.
Kręgosłup, plecy i mięśnie brzucha
Połóż się twarzą do ziemi, ręce zegnij w łokciach, dłonie oprzyj na ziemi tak, aby głowa była lekko uniesiona. Z tej pozycji staraj się powoli maksymalnie wyprostować, pozostań w pozycji na 2-5 sekund i ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy z rzędu.
Brzuch, pośladki i uda
Kolana i dłonie ułóż na ziemi, miej wyprostowane plecy. Na przemian unoś raz jedną nogę, raz drugą. Wyciągnij nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej i staraj się podciągnąć stopę w kierunku głowy.
Pozostań w najwyższym punkcie przez 3-5 sekund i powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.
Comments