Czeska terapeutka pokazała sposób na rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa w kilka minut: Nigdy byśmy nie uwierzyli, że prosty masaż stóp może to zrobić
Znany fizjoterapeuta opracował zestaw prostych ćwiczeń, które szybko działają bezpośrednio na ból i mogą zapobiec eskalacji problemów na dłuższą metę. Oto jego proste sposoby na pokonanie bólu w ciągu pierwszych kilku sekund.
Podniesione obcasy
Stań za krzesłem i złap je obiema rękami. Zegnij jedną nogę w kolanie i unieś tak, aby łydka i udo były ułożone pod kątem prostym. Powoli unieś kostkę drugiej nogi, aż ciężar będzie całkowicie przeniesione na palce. Wraz z kostką unieś również dłonie w taki sposób, aby palce były praktycznie wyprostowane.
Powoli ułóż piętę z powrotem na podłodze. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę. To ćwiczenie działa przeciwbólowo i systematycznie wzmacnia mięśnie kolana i mięśnie je otaczające.
Chodzenie na palcach
Jest to proste ćwiczenie, które możesz wykonać na przykład podczas normalnych prac domowych. Po prostu chodź na palcach przez 10-15 minut – tak długo, jak wytrzymasz. Wzmocni to przednią część stopy, dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych skurczów.
Comments